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안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자"의
"120살"입니다.

요즘 식사만큼 자주 찾게 되는게 커피죠.

그윽한 '향'과 셀수 없이 많은 베리에이션으로

새로운 맛을 느낄 수 있고, 카페인 섭취로

기분까지 UP시키는 녀석인데요.

오늘은 커피를 어떻게 마셔야 건강하게
마실 수 있는지 알아보고자 합니다.

우리나라 국민의 카페인 하루 섭취기준은

식약처에서 정한 양인

성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하,

어린이 · 청소년 2.5mg/kg(체중) 이하입니다.

이는 성인기준
믹스커피 8.4봉, 액상커피 4.8캔, 

캡슐커피 5.4잔, 커피전문점 커피 3.3잔이

하루 섭취권장량에 해당되는 양입니다.

청소년의 경우에는
믹스커피 2.6봉, 액상커피 1.5캔,

캡슐커피 1.7잔, 커피전문점 커피 1잔이

하루 섭취권장량에 해당되구요.

*참고*

1회 제공량당 카페인 평균 함유량

#액상커피(캔커피 등) - 84.41mg

#믹스커피 - 47.51mg

#캡슐커피 - 73.59mg

커피전문점 커피의 1회 제공량당
카페인 평균 함유량

#카푸치노 - 137.30mg

#아메리카노 - 124.99mg

#카라멜마끼야또 - 118.42mg

#카페라떼 - 111.55mg

따라서 건강한 성인이 하루 3~5잔의 커피 또는

최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것은

건강에 문제가 되지 않는다고
많은 연구자료들이 밝히고 있는 만큼
하루 권장량 범위안에서

자유롭게 즐기시면 되겠습니다.

하지만 문제는 카페인보다 커피를 통한

당류 섭취에 있는데요.

우리나라의 경우 가공식품을 통한
당 섭취량이 주식을 통한 당 섭취량보다
증가하는 추세이고,

그 중 커피가 가장 큰 영향을 미치는 것으로

나타났기 때문이죠.

또한 카페인의 생리작용에 대한
개인차가 있기 때문에

흥분, 불면, 불안, 신경과민, 메스꺼움 등이

발생하는 분이라면 커피는 피하시거나
디카페인 커피를 드시는걸
권장합니다.

( P.S - 운동가려고 투샷 내려 마셨는데
헬스클럽 현충일이라 문 닫았고.
이 카페인 어따 쓰나? ㅜㅠ)

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자"의
"120살"입니다.

집에서 견과류 좀 드시나요??

안드신다면 꼭 드시라고 권하고 싶은데요.
견과류중 오늘은 '호두의 효능'에 대하여
이야기를 하고자 합니다.

옛 어른들께서 그런 말씀들 하셨죠?

"호두먹으면 머리 좋아지니까 자주 먹어라."
라구요.

네. 옛 어른들 말씀이 맞습니다.

호두에는 실제로 뇌의 기능을 향상시켜주고,
기억력을 높여주는 '리놀렌산'이 풍부하게
들어있습니다.

그래서 성장기 어린이들에게 특히
좋은 효과를 줄 수 있습니다.

그리고 비타민E가 풍부하게 들어있어
피부 미용에 탁월한 효과를 줍니다.

'리놀렌산'과 '비타민E'가 많다는 말은
불포화지방산이 풍부하다는 의미이기에
각종 '혈관계'의 질환도 예방할 수 있습니다.

그리고 마그네슘이 풍부하여 당뇨가 있는
분들에게 좋습니다.

(당뇨가 있는 분은 인슐린 저항성을 겪어
체내 마그네슘을 많이 소모, 배출시키기에
낮은 마그네슘 수치는 혈당 관리를
어렵게 합니다.)

또한 오메가3지방산이 많아
면역력 강화와 항산화, 항염 작용을 합니다.
골다공증 예방에도 효능이 있구요.

그 밖에 불면증 감소, 혈압안정, 두통예방,
신장과 폐의 기능 향상에도
효과가 있습니다.

이쯤되면 만병통치 수준인거죠?

하지만 무엇이든 많이 먹으면 좋지 않으니
하루 3~5알(껍질있는 통알 기준)정도 드시면
적당하겠습니다.


P.S - 모쪼록 매끄러운 불금 보내시고,
'쏘 베리 굿🌰' 되세요~!!^^♡

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

남.녀를 불문하고, 청바지나 레깅스를 입었을때

업된 힙과 핫도그같은 허벅지, 협곡같은 기립근이 주는

자신감은 블랙카드를 들고 어디든 쇼핑을 하는 마음과

비슷하다고 생각하는데요.

그 만큼 심리적, 심미적, 기능적인 장점이 많습니다.

인간은 중력에 저항하여 직립보행을 하기 때문에

힘이 있어야 잘 걷고, 잘 뛸 수 있습니다.

하지만 과도한 육체 노동이나
골격의 퇴행으로 인해 허리가 구부정해지신
어르신들에겐 중력이 큰 부담으로
다가오게 되는데요.

골격계와 근육이 약해져 자신의 무게와 중력을

이기지 못하고, 앞으로 숙여지게 되어
일상생활에 엄청난 불편함을
초래하게 됩니다.

꼿꼿하고, 똑바로 서있는다는게
젊은 사람들에게도 쉬운 일만은 아닙니다.
오래 앉아있는 일의 연속과 장시간 컴퓨터 작업,

계속된 공부, 스마트폰 보기로 거북목이 생기기도 하고,

평소 불안정한 자세가 신체적 균형을

깨뜨릴 수 있기 때문이죠.

그래서 신체가 바르고, 힘있게 서있고,

지탱해 줄 수 있는 운동을 꾸준히 하는게

어느 운동보다 중요한데요.

그리하여 오늘은 뒷태 운동을 해보았습니다.

뒷태라면 등과 하체 후면(둔근, 대퇴이두근)이구요.

웜업 단계에서 빈봉으로 기립근과 둔근,

햄스트링의 가동범위를 늘려줍니다

단계별 웜업을 마치고, 컨벤셔널 데드리프트

본 세트를 시행하였습니다. (160kg - 1rep)

강도를 높여 최선의 80~90%를 합니다. (140kg - 8reps)

루마니안 데드리프트 (100kg - 10reps)

덤벨 스티프 데드리프트

(햄스트링의 근력 향상과 가동범위를 늘려주는

1석 2조의 운동입니다.)

비복근(종아리) 운동

 
각 종목별 3~5세트를 수행하였구요.
정적 스트레칭으로 운동을 마무리하였습니다

이렇게 오늘의 뒷태운동을 해보았구요.

불금엔 헬스클럽 가야하는거 아시죠?ㅋ

'술' 대신 '프로틴 쉐이크' 한잔.....

크~~~조으다~^^