'운동'에 해당되는 글 3건

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

남.녀를 불문하고, 청바지나 레깅스를 입었을때

업된 힙과 핫도그같은 허벅지, 협곡같은 기립근이 주는

자신감은 블랙카드를 들고 어디든 쇼핑을 하는 마음과

비슷하다고 생각하는데요.

그 만큼 심리적, 심미적, 기능적인 장점이 많습니다.

인간은 중력에 저항하여 직립보행을 하기 때문에

힘이 있어야 잘 걷고, 잘 뛸 수 있습니다.

하지만 과도한 육체 노동이나
골격의 퇴행으로 인해 허리가 구부정해지신
어르신들에겐 중력이 큰 부담으로
다가오게 되는데요.

골격계와 근육이 약해져 자신의 무게와 중력을

이기지 못하고, 앞으로 숙여지게 되어
일상생활에 엄청난 불편함을
초래하게 됩니다.

꼿꼿하고, 똑바로 서있는다는게
젊은 사람들에게도 쉬운 일만은 아닙니다.
오래 앉아있는 일의 연속과 장시간 컴퓨터 작업,

계속된 공부, 스마트폰 보기로 거북목이 생기기도 하고,

평소 불안정한 자세가 신체적 균형을

깨뜨릴 수 있기 때문이죠.

그래서 신체가 바르고, 힘있게 서있고,

지탱해 줄 수 있는 운동을 꾸준히 하는게

어느 운동보다 중요한데요.

그리하여 오늘은 뒷태 운동을 해보았습니다.

뒷태라면 등과 하체 후면(둔근, 대퇴이두근)이구요.

웜업 단계에서 빈봉으로 기립근과 둔근,

햄스트링의 가동범위를 늘려줍니다

단계별 웜업을 마치고, 컨벤셔널 데드리프트

본 세트를 시행하였습니다. (160kg - 1rep)

강도를 높여 최선의 80~90%를 합니다. (140kg - 8reps)

루마니안 데드리프트 (100kg - 10reps)

덤벨 스티프 데드리프트

(햄스트링의 근력 향상과 가동범위를 늘려주는

1석 2조의 운동입니다.)

비복근(종아리) 운동

 
각 종목별 3~5세트를 수행하였구요.
정적 스트레칭으로 운동을 마무리하였습니다

이렇게 오늘의 뒷태운동을 해보았구요.

불금엔 헬스클럽 가야하는거 아시죠?ㅋ

'술' 대신 '프로틴 쉐이크' 한잔.....

크~~~조으다~^^

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

며칠 전 여성 구독자분의 댓글에
"고중량 운동 말고, 여성이 할 수 있는 운동을
보여줄 수 있느냐?"라는 의견이
있었는데요.

저는 이를 적극 수용하여

(저희 집 암암리의 가훈이 '레이디 퍼스트'입니다.)

여성분과 운동 초보 남성분을 위한

홈트레이닝 영상을 찍어보았습니다.

여러 루틴들이 있지만 함께하기
수월한 것부터 진행했구요.

운동을 처음 혹은 다시 시작하시는 남성분께서

따라하셔도 괜찮은 루틴입니다.

각각의 1세트를 10개 기준으로
수행했는데요.

강도가 약하다는 생각이 드시면
1세트당 갯수를 20~30개로 늘리셔도 되구요.
전체 루틴의 세트를 늘리셔도 됩니다.

라텍스 밴드 없이도 집에 있는 덤벨이나

1, 2리터 물병으로 수행하셔도 되구요.

다만 세트 사이 쉬는 시간은 없거나

최소(길어야10~20초)로 가져가세요.

심박수가 올라간 상태로 밀어부치는겁니다.

그래야 짧고, 굵게 20분안에 전신 운동을

마칠 수 있습니다.

물론 사람마다 체력이 다르기에
각각의 심박수에 맞추시길 바래요.

운동하다 토하면 안되니까요.

운동을 성공적으로 마치면
몸안의 신진대사와 활동대사량이 늘어나고
이는 최대 48시간까지 지속되어

기존에 같은 양을 먹더라도 체지방이 빠지고,

다이어트가 되는 놀라운 경험을
하게 되실거에요.

자~~그럼 다 함께

피가 도는 느낌을 느껴볼까요?^^

에브리바디 고고씽~!!!

안녕하세요. 

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

우리는 매년 1월초가 되면 어김없이 집 근처

피트니스 센터에 갑니다.

F.C의 설명이 끝나기 무섭게 1년치 회원권을
등록하고 일주일에 세번, 네번 열심히
출첵합니다.

그러다 한달이 채 못되어 일주일에
한,두번으로 줄고, 슬슬 가기 싫은 이유들을
떠올리며 발을 끊게되죠.

그런 분이 센터 대표에게는 VVIP회원입니다.

저는 일주일에 네번은 출첵하니
그야말로 진상중에 상~진상 회원이죠.

우리는 원시시대처럼 사냥을 하기위해
끊임없이 이동하고, 움직여야하는 사회속에
살고있지 않습니다.

대부분 하루의 1/3을 의자에 앉아
업무를 봐야하고, 넘쳐흐르는 인스턴트 음식과
기름진 음식들이 매 순간 우리를 유혹하는
환경속에 살고있지요.

(아~~~허쉬초콜렛 아이스크림 먹고 싶다.)

하루의 스케쥴을 쪼개어 따로 운동을
하지 않으면 결국 운동부족과 영양 불균형으로
정상적이고, 좋은 컨디션으로 활동하기가
어려운 상황에 놓이게 됩니다.

시간은 없고, 운동은 해야하고, 쉬우면서

효율적인 운동을 찾아보게 되고....

하지만 아이러니하게도 효율적인 운동을
찾다보면 시간은 짧아야하되, 강도는 높아야
효율적인 운동이 된다는 결론에
이르게됩니다.

그래서 내린 결론은.....

"신체중 가장 큰 부위의 운동을 하자."가 되겠습니다.

그건 바로......하체운동....

수학의 꽃은 "미.적분"이고,
운동의 꽃은"하체운동"이라 하지요.

ATG백스쿼트 - 100kg - 20reps

점프 스쿼트 - 60kg - 10reps

신체중 큰 부위의 근육 운동일수록 당연히
힘이 더 듭니다.

횟수가 늘어날수록, 원판의 갯수가 더해질수록

해당 부위에 자극이 더해지고,
산소가 빠르게 가줘야하니 숨은 가파지고,

몇 세트 극한의 고통속에 수행하다보면
이내 녹초가 되어버리죠.

하지만 잘된 운동입니다. 바로 그게 운동입니다.

쉬우면서 몸에 효율적인 운동은
존재하지 않습니다.

매번 중력에 대해 저항감을 느껴야하며
숨이 가파질만큼 심박수가 뛰어야합니다.

인간은 평생 직립보행을 해야하기에
무엇보다 하체가 튼튼해야합니다.

하체근육은 인체의 약 70%정도의 비율로
분포하고 있기에 하체운동을 하면
신체의 근육량 증가에 가장 유리합니다.

큰 근육을 사용하기에 칼로리 소모가 높아지고,

활동대사량을 높이고, 기초대사량 또한
어느정도 증가시켜 체중조절과 다이어트에도
큰 도움을 주고요.

 또한 하체근육의 발달은 혈당 조절에
굉장히 유리합니다.

근육량이 늘어나면 근육속에 포도당을
저장하는 용량이 많아지고,

인슐린 민감도가 높아져 당뇨에도
큰 도움을 줍니다.

즉 하체근육이 크면 하체근육에서
포도당을 많이 저장하고, 소모한다는 뜻이죠.

그래서 "제2의 심장"이라 불리우고 있구요.

그리고 하체가 발달하면 골밀도가 높아져
골다공증을 예방할 수 있습니다.

나이가 들수록 근육량이 매년 줄어들기에
하체운동은 필수라 생각해야겠습니다.

이 밖에도 심미적으로 멋진 다리 라인과
힙업을 가질 수 있습니다.

남녀노소를 불문하고 하체가 볼록볼록하면
멋지지 않나요? (나만 그런가?🤔)

오늘부터 하체운동 함께 해 보아요.^^

힘들어 도저히 못하겠다 싶을때
5개는 더 할 수 있습니다.

자 그럼 근성있게~~~뽜이팅~!!!