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안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의
'120살'입니다.
 

컨디션 유지차원에서
균형있게 먹으려 유난떨다보니
식습관이 되어버린 식단입니다.

600칼로리도 안되는 식단이지만
먹으면 포만감이 대단하구요.

탄.단.지, 섬유질, 비타민, 미네랄 모두
충족시킬 수 있는 식단이라
집에 있으면 이런 스타일로 먹으려
노력합니다.

간식은 견과류와 건포도, 과일 조금
먹으면 충분한 간식이 되구요.

밥상에 야채, 고기만 있어도 균형진 식단이
될 수 있으니 오늘 저녁식사는 균형잡힌
탄.단.지 식단 어떨까요?^^

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

'120살'입니다.

육체적 노동이나 장시간 의자에 앉아

일을 하거나 운동중에 잘못된 자세로
허리가 아파지는 경우들이 있죠.
심지어 안좋은 자세로 잠들다 깨어났을때
아플때도 있으셨을텐데요.

통상적으로 허리가 아프다는 의미가

무엇인지 알아보겠습니다.

첫번째로 척추부위 근육과 근막의 뭉침입니다.

허리 통증중 가장 빈번히 발생하구요.

통증의 정도에 따라 다르지만 보통

아이스 스프레이 파스를 뿌리셔도 좋구요.

폼롤러, 땅콩볼 맛사지나 휴대용 저주파 치료기로

어렵지 않게 나아질 수 있습니다.

정도가 더 심한 뭉침이라면 근육이완제와

소염진통제를 두, 세번 드시면 많이

편안해지실겁니다.

두번째로는 체형의 구조적 변화로 인한

통증입니다.

거북목이 생겼거나 척추 측만,
강직성 척추염이 생기면 맛사지만으로는
해결되지 않구요.

우선 해당부위에 생긴 염증을 없애고,

근육을 풀어준 후 '추나요법'이나

재활의학과에서 '도수치료'를 받으셔서

틀어진 체형을 바로 잡는 것이 근본적인

해결책이라 하겠습니다.

세번째로는 허리디스크로 인한 통증인데요.

허리디스크 증상도 경중이 있습니다.

걷지못할 정도의 디스크 증상이 아니라면

대부분 자연적으로 나아집니다.

물론 유난을 떨어야 빨리 나을 수 있습니다.

꾸준한 물리치료와 좋은 영양제 섭취와
균형있는 식단과 적당한 운동이
뒷받침 되어야겠지요.

수술이 전부가 아니구요.

수술 이후에도 해당부위가 단련되어지지

않는다면 언제고 다시 재발할 수 있습니다.

허리가 아프면 일도, 운동도 하기 힘들죠.

항상 바른자세와 꾸준한 단련을 통해

튼튼한 허리로 살아가자구요.^^

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자"의
"120살"입니다.

다이어트의 계절이 돌아왔습니다.

6주, 8주, 12주 다이어트 많이 하시죠?

굶는건 내 살을 내가 깎아먹는 일이니

잘 먹어야 성공적인 다이어트가 되는데요.

다이어트시에는 '착한지방'의 역할이
더욱 커집니다.

'착한지방'이라 함은 불포화 지방산이
많이 포함된 지방이라 할 수 있겠는데요.

포화지방과 불포화 지방의 구별은

쉽게 할 수 있습니다.

실온에서 굳어있는 상태의 지방은
포화지방이라 보시면 되구요.

(포화지방의 함량이 불포화지방 함량보다
더 많아 굳습니다.)

실온에서 액체인 상태의 지방은
불포화 지방이라 보시면 됩니다.

불포화 지방은 대표적으로

오메가3와 오메가6, 오메가9로 나뉘는데요.

오메가3 - 필수지방산 (알파리놀렌산, EPA, DHA)

등푸른 생선, 견과류, 아보카도, 들기름

(중성지방 녹임, 항염작용, 세포막 보호,
혈관내 콜레스테롤 녹임, 항산화 작용,
기억력 개선, 학습능력 향상, 우울증 예방)

오메가6 - 필수지방산 (리놀레산, 감마리놀렌산)

식용유, 옥수수유, 포도씨유, 해바라기씨유, 참기름

(염증 유발, 혈액 응고 촉진, 세포의 대사작용 방해)

오메가9 - 올리브유(올레인산) - 비필수지방산

(혈관 건강, 변비 예방, 항산화 작용)

오메가3와 오메가6는 모두 필수지방산이라

균형을 맞춰주는게 가장 중요한데요.

오메가3와 오메가6의 섭취 비율은
1:1~4의 비율로 드시는 것이
알맞습니다.

좋은 지방은 혈관내 유화제 역할을 함으로

콜레스테롤을 녹여 깨끗하게 해줌으로써
혈액순환이 원활해지고, 호르몬 수치가
균형을 이루어 신진대사가 활발해지며,
좋은 지방이 체내에 끼어있는 지방과
함께 녹아 체외로 배출이 됩니다.

이 정도면 다이어트에 필수라 할만하겠지요?

오늘부터 "착한 지방 찾아먹기."

습관들이기 해보자구요.^^