안녕하세요.
"120살까지 건강하게 살자."의
"120살"입니다.
학창 시절 체육시간이면 출석 체크후 바로
몸 푸는 체조나 동적 스트레칭을 했던
기억들 갖고 계실거에요.
손목, 발목 이리저리 돌려주고,
어깨 관절, 햄스트링도 풀어주고,
뜀뛰기도 하며 이마에 땀방울이 맺힐 만큼
웜엄을 했었죠.
그리고 수업 마치기전 역시나 스트레칭을 통해
근육을 이완시키며 심장박동을 차분하게
해주는 캄다운도 했구요.
그 당시엔 귀찮았던 과정이라 생각했지만
돌이켜보면 굉장히 과학적이고, 체계적이며
당연한 수업 과정이었다는 생각이 들어요.
운동 전, 후 스트레칭을 해야하는 이유는 무엇일까요?
1. 근육 경련과 부상 예방
2. 운동 능력 향상
3. 근육과 뇌에 원활한 산소 공급
4. 전반적인 몸의 유연성 향상
5. 인대, 힘줄, 관절 및 근육 강화
6. 근섬유의 젖산 분비량 감소
7. 기동성 개선과 근육의 가동범위 향상
저는 매일 아침 눈 뜨면 침대에서 15~20분간
스트레칭을 하는데요. 수면 시간동안 굳어있던
근육들을 풀고나면 몸이 개운해지는 기분이
좋아서 매일 하게 되네요.
스트레칭은 보편적으로 동적 스트레칭과
정적 스트레칭으로 나뉩니다.
동적 스트레칭은 관절을 움직여 근육을 푸는
스트레칭으로 운동전 실시하는게 효과적이구요.
정적 스트레칭은 15초에서 30초 정도 근육을
최대로 늘린 상태로 자세를 유지하는 스트레칭입니다.
하지만 운동을 하기 전 집중적인 정적 스트레칭을
하는 것은 운동 수행력에 부정적인 영향을 미치거나
부상 예방에 효과가 없을 수 있기때문에 운동 후
시행하시는 것을 추천드립니다.
왜냐하면 근육이 지나치게 이완되거나 근육내
온도가 떨어지면 운동시 근육이 원하는 만큼 힘을
못쓰거나 순간 탄성이 줄어들기 때문인거죠.
데드리프트 운동 전 찍은 스트레칭 영상입니다.
햄스트링과 둔근을 풀고 있습니다.
허벅지 안쪽 내전근을 풀고, 골반 정렬중입니다.
아킬레스건과 무릎의 가동 유연성을 위한 스트레칭중입니다.
동적 스트레칭 ing~~~~~~
운동 후 정적 스트레칭 영상입니다.
운동의 꽃은 유연성이 아닐까합니다.
충분한 가동범위로 운동을 할 수 있고,
부드럽고, 탄성있는 근육은 강한 힘을
발휘하니까요.
자~~그럼 오늘부터 저와 스트레칭 함께 하실래요??
좋은건 함께해야 뿌듯함이 배가 되잖아요.^^
120살
신체적, 정신적 건강, 운동, 영양, 다이어트에 대해 이야기하는 채널입니다.^^