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안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

남.녀를 불문하고, 청바지나 레깅스를 입었을때

업된 힙과 핫도그같은 허벅지, 협곡같은 기립근이 주는

자신감은 블랙카드를 들고 어디든 쇼핑을 하는 마음과

비슷하다고 생각하는데요.

그 만큼 심리적, 심미적, 기능적인 장점이 많습니다.

인간은 중력에 저항하여 직립보행을 하기 때문에

힘이 있어야 잘 걷고, 잘 뛸 수 있습니다.

하지만 과도한 육체 노동이나
골격의 퇴행으로 인해 허리가 구부정해지신
어르신들에겐 중력이 큰 부담으로
다가오게 되는데요.

골격계와 근육이 약해져 자신의 무게와 중력을

이기지 못하고, 앞으로 숙여지게 되어
일상생활에 엄청난 불편함을
초래하게 됩니다.

꼿꼿하고, 똑바로 서있는다는게
젊은 사람들에게도 쉬운 일만은 아닙니다.
오래 앉아있는 일의 연속과 장시간 컴퓨터 작업,

계속된 공부, 스마트폰 보기로 거북목이 생기기도 하고,

평소 불안정한 자세가 신체적 균형을

깨뜨릴 수 있기 때문이죠.

그래서 신체가 바르고, 힘있게 서있고,

지탱해 줄 수 있는 운동을 꾸준히 하는게

어느 운동보다 중요한데요.

그리하여 오늘은 뒷태 운동을 해보았습니다.

뒷태라면 등과 하체 후면(둔근, 대퇴이두근)이구요.

웜업 단계에서 빈봉으로 기립근과 둔근,

햄스트링의 가동범위를 늘려줍니다

단계별 웜업을 마치고, 컨벤셔널 데드리프트

본 세트를 시행하였습니다. (160kg - 1rep)

강도를 높여 최선의 80~90%를 합니다. (140kg - 8reps)

루마니안 데드리프트 (100kg - 10reps)

덤벨 스티프 데드리프트

(햄스트링의 근력 향상과 가동범위를 늘려주는

1석 2조의 운동입니다.)

비복근(종아리) 운동

 
각 종목별 3~5세트를 수행하였구요.
정적 스트레칭으로 운동을 마무리하였습니다

이렇게 오늘의 뒷태운동을 해보았구요.

불금엔 헬스클럽 가야하는거 아시죠?ㅋ

'술' 대신 '프로틴 쉐이크' 한잔.....

크~~~조으다~^^