안녕하세요.
"120살까지 건강하게 살자"의
"120살"입니다.
요즘 식사만큼 자주 찾게 되는게 커피죠.
그윽한 '향'과 셀수 없이 많은 베리에이션으로
새로운 맛을 느낄 수 있고, 카페인 섭취로
기분까지 UP시키는 녀석인데요.
오늘은 커피를 어떻게 마셔야 건강하게
마실 수 있는지 알아보고자 합니다.
우리나라 국민의 카페인 하루 섭취기준은
식약처에서 정한 양인
성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하,
어린이 · 청소년 2.5mg/kg(체중) 이하입니다.
이는 성인기준
믹스커피 8.4봉, 액상커피 4.8캔,
캡슐커피 5.4잔, 커피전문점 커피 3.3잔이
하루 섭취권장량에 해당되는 양입니다.
청소년의 경우에는
믹스커피 2.6봉, 액상커피 1.5캔,
캡슐커피 1.7잔, 커피전문점 커피 1잔이
하루 섭취권장량에 해당되구요.
*참고*
1회 제공량당 카페인 평균 함유량
#액상커피(캔커피 등) - 84.41mg
#믹스커피 - 47.51mg
#캡슐커피 - 73.59mg
커피전문점 커피의 1회 제공량당
카페인 평균 함유량
#카푸치노 - 137.30mg
#아메리카노 - 124.99mg
#카라멜마끼야또 - 118.42mg
#카페라떼 - 111.55mg
따라서 건강한 성인이 하루 3~5잔의 커피 또는
최대 400mg의 카페인을 섭취하는 것은
건강에 문제가 되지 않는다고
많은 연구자료들이 밝히고 있는 만큼
하루 권장량 범위안에서
자유롭게 즐기시면 되겠습니다.
하지만 문제는 카페인보다 커피를 통한
당류 섭취에 있는데요.
우리나라의 경우 가공식품을 통한
당 섭취량이 주식을 통한 당 섭취량보다
증가하는 추세이고,
그 중 커피가 가장 큰 영향을 미치는 것으로
나타났기 때문이죠.
또한 카페인의 생리작용에 대한
개인차가 있기 때문에
흥분, 불면, 불안, 신경과민, 메스꺼움 등이
발생하는 분이라면 커피는 피하시거나
디카페인 커피를 드시는걸
권장합니다.
( P.S - 운동가려고 투샷 내려 마셨는데
헬스클럽 현충일이라 문 닫았고.
이 카페인 어따 쓰나? ㅜㅠ)
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