안녕하세요.
"120살까지 건강하게 살자."의
"120살"입니다.
며칠 전 여성 구독자분의 댓글에
"고중량 운동 말고, 여성이 할 수 있는 운동을
보여줄 수 있느냐?"라는 의견이
있었는데요.
저는 이를 적극 수용하여
(저희 집 암암리의 가훈이 '레이디 퍼스트'입니다.)
여성분과 운동 초보 남성분을 위한
홈트레이닝 영상을 찍어보았습니다.
여러 루틴들이 있지만 함께하기
수월한 것부터 진행했구요.
운동을 처음 혹은 다시 시작하시는 남성분께서
따라하셔도 괜찮은 루틴입니다.
각각의 1세트를 10개 기준으로
수행했는데요.
강도가 약하다는 생각이 드시면
1세트당 갯수를 20~30개로 늘리셔도 되구요.
전체 루틴의 세트를 늘리셔도 됩니다.
라텍스 밴드 없이도 집에 있는 덤벨이나
1, 2리터 물병으로 수행하셔도 되구요.
다만 세트 사이 쉬는 시간은 없거나
최소(길어야10~20초)로 가져가세요.
심박수가 올라간 상태로 밀어부치는겁니다.
그래야 짧고, 굵게 20분안에 전신 운동을
마칠 수 있습니다.
물론 사람마다 체력이 다르기에
각각의 심박수에 맞추시길 바래요.
운동하다 토하면 안되니까요.
운동을 성공적으로 마치면
몸안의 신진대사와 활동대사량이 늘어나고
이는 최대 48시간까지 지속되어
기존에 같은 양을 먹더라도 체지방이 빠지고,
다이어트가 되는 놀라운 경험을
하게 되실거에요.
자~~그럼 다 함께
피가 도는 느낌을 느껴볼까요?^^
에브리바디 고고씽~!!!
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