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안녕하세요

"120살까지 건강하게 살자."의
'120살'입니다.

어머니가 마늘 사오시는 날은
제가 파스타를 해먹는 날입니다

싱싱한 마늘을 그냥 두고 볼 수가
없어서요~으흣~~~

그래서 준비합니다.

디저트로 수박을 먹을 예정이기에
'링귀니'면과 '페투치네'면을 반반 섞어
80g을 만듭니다.(기본 1인분은 100g)

두개의 면을 섞는건 식감이
재밌어지거든요.

그리고 올리브 오일은
올리탈리아(이탈리아산) 엑스트라버진
올리브 오일을 가장 좋아하는데요.

좋은 올리브 오일에서는
신선한 풀향이 나거든요.
풀향이 가장 많이 나는 오일이라
애용하고 있습니다.

'마늘무덤 파스타'이기에 마늘은
10알 슬라이스합니다.
매콤하게 먹고 싶어서 페페론치노는
4개 준비하구요.
통후추가 없던게 아쉬웠지만
그냥 먹기로 합니다.

물은 1리터정도 준비하구요.
소금은 좀 짜다는 느낌이 들만큼
넣습니다.

면이 싱거우면 그거만큼 맛없는
파스타도 없습니다.
면은 간이 생명.

약불에 후라이를 반숙으로 해줍니다.
반쯤 먹다 나머지 남은 면에 노른자
비벼먹으면 별미.

면이 절반쯤 익을때쯤
올리브오일을 충분히 넣고
중불에 볶아줍니다.

앤초비가 없길래 볶다가 멸치액젓
한 스픈을 넣고 감칠맛을
더해줍니다.

면수를 한국자 넣고 캐러멜 라이징됐던
팬 끝부분 재료들까지 모두 섞고
맛을 끌어냅니다.

80%익은 파스타면과 호박을 넣고
쎈불에 졸입니다.
여기서 면수를 조금 더 넣고
마지막 간을 맞추구요.

다 되면 후추 조금 넣고, 올리브 오일
한 스픈 넣어주고, 파메르산 치즈 파우더
조금 뿌려줍니다.
(치즈파우더는 안넣어도 돼요.)

그 와중에 닭가슴살ㅋㅋ

"스파이시 마늘무덤 파스타 완성"

총 600칼로리정도 되구요.
균형있는 탄.단.지. 입니다.

땀흘리면서 먹었습니다. 하하.

오늘도 일터에서, 타지에서
수고수고하셨구요.

모쪼록 맛있는 저녁식사 하시고,
편한 저녁되시길 바래요~!!^^

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

오늘은 상체운동을 해보았습니다.

고립 위주로 특정부위에 자극을 주는 루틴이었는데요.

가벼운 스트레칭후 윗가슴 운동부터 수행합니다.

인클라인 덤벨 벤치프레스

백택 플라이

바벨로우(언더그립)

바벨 숄더 프레스

사이드 래터럴 레이즈

덤벨 슈러그

라잉 트라이셉스 익스텐션(EZ바)

EZ바 컬

모든 운동은 각각 5세트씩 수행하였구요.

정적 스트레칭으로 마무리를 했습니다.

해가 저물며 기분좋은 피로감이 찾아오네요.

모쪼록 건강식으루다가 저녁식사 맛나게 하세요~!!!

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

일요일은 운동을 하지 않고, 왠만하면 집에서
편히 쉬고, 산책도 하면서 주말을
보내는 편인데요.

별식이 먹고 싶은 마음에
급 프로틴빵을 만들어 봤습니다.

 1. 코코아맛 프로틴 파우더 100g

2. 사과 1/4 쪽

3. 계란 두개

( 흰자는 열심히 휘핑하여 머랭을 쳤구요.)

4. 시나몬 파우더 기호대로.

5. 호두, 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 건포도

(마늘빻는 몽댕이로 잘게 부쉈습니다.)

6. 물 100ml가량

 머랭을 빼고 모두 넣고 섞은 모습입니다.

 머랭을 넣고 거품이 꺼지지 않게 살살 섞어줍니다.

 볼 안쪽에 올리브유를 전부 발라 나중에
빵이 달라붙지 않도록 해줍니다.

 전자렌지에 8분 돌렸습니다.

 빵이 완성되었으니 커피를 내려야겠죠?

 운동하지 않는 날은 카페인을 섭취하지 않기에

디카페인 커피를 준비합니다..

노 슈거, 노 밀가루, 노 버터, 노 우유, 노 소금,
노 베이킹파우더. 죄다 노노노노노노......

애초에 맛은 기대하지 않습니다.

그냥 저거 다 섞은 맛입니다.

그나마 머랭을 쳐서 넣으니 폭신폭신은 합니다. 

허허......주말을 이렇게 재밌게 보냅니다. 제가.

안녕하세요.
"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

늦지 않게 자고, 아침 일찍 일어나던
종전의 습관이 아직은 남아있는터라
6시가 되기전에 눈이 떠지네요.

라디오 팟케스트를 듣는게 또 다른 취미라
듣다 다시 스르르 잠들고.

그렇게 여유로운 시간을 보낸 후 클럽으로 갑니다.

헬스클럽으로......

오늘은 상체 운동하는 날.

어제의 데드리프트로 인해 피로감이 있지만
할만 했습니다.

 어깨너비만큼으로 좁게 클로즈 그립으로 잡고,

가슴 중앙부위와 삼두에 자극을 줍니다.

랫풀다운으로 광배근에 자극을 줍니다. 
더 내려야하는데 무게가 올라가니
힘드네요.ㅠㅜ

덤벨 프레스로 어깨 전면부와 측면부에 자극을 주고요.

원암 덤벨로우로 광배 하부를 자극하구요.

벤트 오버 덤벨 숄더 레이즈로 삼각근 후면에
자극을 줍니다.

각각 4세트 수행하고, 삼두와 하복부 운동을 한 후
정적스트레칭으로 마무리지었습니다.

운동과 건강한 식생활을 습관으로 만들어
항상 좋은 컨디션으로 살아가자구요.^^

아자아자~!!!

안녕하세요.
"건강하게 120살까지 살자."의

"120살"입니다.

그간 시간에 쫒기고, 체력안배를 위해
운동을 하고싶은 만큼 하지 못했었는데
오늘은 만족할 만큼 해서 뿌듯하네요.

오늘의 주된 운동은
컨벤셔널 데드리프트였습니다.

내 몸 근육의 70%를 사용해야 하기에
고중량일수록 근신경계의 피로가 많이 오지만
고중량 리프팅 훈련은 남성호르몬 수치를

올려주기에 일주일에 두번은 해주고 있습니다.

다치지 않고, 원만한 퍼포먼스를 발휘하기 위해
운동전 충분한 동적 스트레칭과 웜업은 필수이구요.

첫번째 세트 - 100kg

두번째 세트 - 120kg

세번째 세트 - 140kg

네번째 세트 - 150kg

다섯번째 세트 - 160kg

여섯번째 세트 - 170kg

일곱번째 세트 - 180kg

여덟번째 세트 - 140kg 10reps

데드리프트를 마치고, 보조운동으로
레그익스텐션과 레그프레스로 비복근 운동을 하고,
등상부와 어깨, 이두 운동을 머신으로
각각 5세트씩 하였습니다.

 운동후 캄다운할겸 정적스트레칭 필수이구요.

컨벤셔널 데드리프트를 허리로 들면
부상의 위험이 굉장히 커지구요.

복압을 탄탄히 유지한체 하체로 뽑아 밀어 올리고,

등은 버텨주고, 받쳐주면서 동작을 수행한다고

생각하시면 됩니다.

 
오늘 불금인만큼 즐겁고,
열정적인 저녁되시길 바래요.!!^^

안녕하세요.
"건강하게 120살까지 살자."의

"120살"입니다.

오늘로 퇴직한지 4일째가 되네요.

두 가지 일을 병행했었는데 모두 접고,

정신적으로 힘들었던 시간을 스스로 보상이라도 하듯

자유의 시간을 즐기고 있습니다.

평일 늦은 아침에 커피 원두를 저울에 올리고,

가내수공업으로 열심히 갈고,
커피를 내리는 과정 자체만으로도 
굉장한 안정감과 즐거움을 주네요.

산미있는 커피를 좋아하진 않아서 즐겨 마시는게

쟈뎅 다크 로스트 과테말라 블렌드,

스타벅스 이탈리안 로스트 다크 아라비카인데요.

품질 좋고, 갓 볶아낸 신선한 원두의 커피가
최고이지만 신선한 원두는 아니라도
상급의 원두에 최고의 로스터가 로스팅한

커피 원두도 괜찮은 선택이라
요런 녀석들을 마시게되네요.

운동가기전 스.벅 원두로 내린 커피와 초콜렛인데
다크한 커피는 레트로 머그컵이

잘 어울리는듯해서요.^^

혈당은 적당히 올렸고, 몸은 카페인으로
무장을 했으니 으랏차차할 시간입니다.

여러분도 오늘 화이팅~!!!

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

좋아하는 취미중 한가지가 웨이트 트레이닝인데요.

근신경계를 활성화시키고자 고중량 스쿼트를
해보았습니다.

시작전에 상체, 하체 동적 스트레칭을 했구요.

무릎과 햄스트링이 충분히 웜업되어있는게
다치지 않는 지름길입니다.

첫번째 세트 - 프론트 정지스쿼트와 ATG정지스쿼트 - 100kg

두번째 세트 - 120kg

세번째 세트 - 130kg

네번째 세트 - 140kg

다섯번째 세트 - 145kg

여섯번째 세트 - 150kg

세트를 마치고 정지스쿼트 1세트(100kg)와
점프 스쿼트(60kg), 핵스쿼트 머신,

레그컬로 보조운동을 마쳤구요. 상체 운동은
자극위주로 진행했습니다.

모든 세트를 마치고, 쿨다운을 위해

정적 스트레칭으로 운동을 마무리 지었구요.

나중에 운동 전,후 스트레칭 영상 또한 올릴 예정입니다.

재미있게 봐주셨다면 감사합니다.^^