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안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

며칠 전 여성 구독자분의 댓글에
"고중량 운동 말고, 여성이 할 수 있는 운동을
보여줄 수 있느냐?"라는 의견이
있었는데요.

저는 이를 적극 수용하여

(저희 집 암암리의 가훈이 '레이디 퍼스트'입니다.)

여성분과 운동 초보 남성분을 위한

홈트레이닝 영상을 찍어보았습니다.

여러 루틴들이 있지만 함께하기
수월한 것부터 진행했구요.

운동을 처음 혹은 다시 시작하시는 남성분께서

따라하셔도 괜찮은 루틴입니다.

각각의 1세트를 10개 기준으로
수행했는데요.

강도가 약하다는 생각이 드시면
1세트당 갯수를 20~30개로 늘리셔도 되구요.
전체 루틴의 세트를 늘리셔도 됩니다.

라텍스 밴드 없이도 집에 있는 덤벨이나

1, 2리터 물병으로 수행하셔도 되구요.

다만 세트 사이 쉬는 시간은 없거나

최소(길어야10~20초)로 가져가세요.

심박수가 올라간 상태로 밀어부치는겁니다.

그래야 짧고, 굵게 20분안에 전신 운동을

마칠 수 있습니다.

물론 사람마다 체력이 다르기에
각각의 심박수에 맞추시길 바래요.

운동하다 토하면 안되니까요.

운동을 성공적으로 마치면
몸안의 신진대사와 활동대사량이 늘어나고
이는 최대 48시간까지 지속되어

기존에 같은 양을 먹더라도 체지방이 빠지고,

다이어트가 되는 놀라운 경험을
하게 되실거에요.

자~~그럼 다 함께

피가 도는 느낌을 느껴볼까요?^^

에브리바디 고고씽~!!!

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

혹시 바나나 좋아하시나요?

저는 어렸을때부터 최애 과일중 하나였는데요.

안익은 바나나도, 잘 익은 바나나도 모두

좋아해서 매일 먹고 있습니다.

그럼 바나나를 먹었을때 우리몸에 어떤 영향을
끼치는지 알아볼까요?

우선 바나나의 열량은 100g당 93kcal입니다.

보통 크기의 바나나 한개를 100kcal라
생각하시면 되구요.

당지수(GI지수)는 익은 정도에 따라
45~70까지의 범위입니다.

바나나를 먹었을시 체내 혈당이 꾸준히
올라갑니다.

그래서 테니스 선수나 격한 운동을
하는 분들이 잠깐의 휴식시간에
먹기도 하는게 바나나죠.

바나나는 숙성 정도에 따라 열량과 성분이
조금씩 달라지는데요.

1. 초록 바나나

초록 바나나는 저항성 전분이 풍부합니다.
(착한 탄수화물이라 불려요.)

당지수가 낮아 혈당을 서서히 증가시킵니다.

하지만 장이 예민한 사람이 초록 바나나를
섭취하면 과민성 장증후군을 악화시킬 수 있어
주의가 필요합니다.

2. 노란 바나나

저항성 전분의 함량이 낮아지고,
당의 비율이 높아져 식감이 부드럽고,
맛이 달콤해집니다.

 비타민C, E 같은 항산화 성분과
식이섬유의 양이 풍부해지고,

소화가 잘 되지만 당지수가 높아지고,
그 만큼 포만감의 지속시간은
줄어듭니다.

3. 슈가 스팟(Sugar spot) 바나나

최고의 당도를 갖고있어 맛이 가장 좋습니다.

슈가 스팟이 생기면서 비타민과
미네랄 함량이 줄어드는 대신 당 성분이
늘어납니다.
종양괴사인자 수치가 높아 면역력을 높이고,

항암 효과도 가집니다.

4. 갈색 바나나

대부분 당으로 변한 상태로 식이섬유는 적어지고,

엽록소도 파괴된 상태라 별도의 고민없이

음식물 쓰레기통으로 '고고씽' 하십니다.

바나나의 효능으로는

1. 고혈압을 낮춰줍니다.

(바나나의 다량의 칼륨성분이 체내 나트륨을
배출시켜 혈압을 낮춰주고, 염분 균형을
맞춰줍니다.)

2. 변비예방

(풍부한 식이섬유)

3. 면역력 증진

4. 다이어트에 필수

(꾸준한 혈당유지)

 
5. 자양강장(으랏차차차!!!)

(비타민과 미네랄이 풍부하여 기력회복에 도움을 줌)

6. 피부미용에 탁월

하지만 공복에 바나나만 먹으면
높은 마그네슘 함량으로 인해

혈액내 칼륨과 마그네슘의 불균형이 생겨
심혈관에 무리를 줄 수 있으니 빈속에 드시더라도
다른 음식들과 함께 드시길 권장합니다.

"바나나 니네 오늘 다 죽었으."

안녕하세요.

"120살까지 건강하게 살자."의

"120살"입니다.

파스타 요리 좋아하시나요?

면의 모양이 어떻든, 어떤 소스로 버물였든

저는 다 좋아하는데요.

*파스타 (밀가루를 반죽해 여러 가지 모양으로
잘라서 삶아낸 각종 음식)

*스파게티 (국수 모양의 이탈리아 음식)

 가장 부담이 안되는 파스타는
올리브오일 베이스의 파스타가 되겠죠.

그럼 우선 파스타의 재료인 밀에 대하여
알아볼까요?

파스타에 쓰이는 밀은 우리가 평소 마트에서
사먹는 하얗게 정제된 밀가루와 품종이
다릅니다.

 '듀럼밀'이나 '마카로니밀'이라 불리우는데요.

오늘날 가장 널리 소비되는 밀 종류 중
하나입니다.

Durum은 라틴어로 딱딱하다는 것을 의미하는데

단백질과 글루텐 함유량이 다른 종에 비해
상당히 높아서 밀 종류중 가장 딱딱합니다.

단백질과 글루텐 함유량이 많다는 뜻은
다른 밀보다 체네 흡수되는 속도가 느리다는
의미가 되구요.

즉 GI지수(당지수)가 다른 밀보다 낮습니다.

정제된 밀가루로 만든 음식들의 당지수

(100기준으로 60을 중간으로 두고
판단하시길 권합니다.)는

식빵(92), 바게트빵(93), 라면(73)인 반면
파스타는 65로 보통인 편에 속합니다.

흰쌀밥은 86으로 높지요. 현미밥은 55이구요.

 그럼 1인분 기준으로 올리브오일 파스타의
열량은 얼마나 될까요?

올리브 오일을 4수저(밥수저)만큼 넣어도
500칼로리가 안됩니다.
물론 토핑은 마늘, 페페론치노와 야채들에
한해서요.
베이컨 노노노노노노노노노.....

당지수도 적절하고, 단백질 함량도
다른 밀에 비해 높은편이고,
글루텐 소화 장애만 없다면
시간에 관계없이 어느때 먹어도
부담없이 먹을 수 있는 음식입니다.

더구나 통밀 파스타를 사용한다면
더 부담없겠죠.

 아직 식사전이시면 오늘 올리브오일 파스타
드셔보시는거 어떨까요?^^

( P.S - 1인분입니다. 면은 한 번만 집으시구요.

혹시나해서 더 넣으시면 2인분 되는 겁니다.ㅋㅋ )