금요일엔 뭐다? 데드리프트지~!!!

안녕하세요.
"건강하게 120살까지 살자."의

"120살"입니다.

 

그간 시간에 쫒기고, 체력안배를 위해
운동을 하고싶은 만큼 하지 못했었는데
오늘은 만족할 만큼 해서 뿌듯하네요.

 

오늘의 주된 운동은
컨벤셔널 데드리프트였습니다.

내 몸 근육의 70%를 사용해야 하기에
고중량일수록 근신경계의 피로가 많이 오지만
고중량 리프팅 훈련은 남성호르몬 수치를

올려주기에 일주일에 두번은 해주고 있습니다.

 

다치지 않고, 원만한 퍼포먼스를 발휘하기 위해
운동전 충분한 동적 스트레칭과 웜업은 필수이구요.

 

 

첫번째 세트 - 100kg

 

 

 

두번째 세트 - 120kg

 

 

 

세번째 세트 - 140kg

 

 

 

네번째 세트 - 150kg

 

 

 

다섯번째 세트 - 160kg

 

 

 

여섯번째 세트 - 170kg

 

 

 

일곱번째 세트 - 180kg

 

 

 

여덟번째 세트 - 140kg 10reps

 

 

데드리프트를 마치고, 보조운동으로
레그익스텐션과 레그프레스로 비복근 운동을 하고,
등상부와 어깨, 이두 운동을 머신으로
각각 5세트씩 하였습니다.

 운동후 캄다운할겸 정적스트레칭 필수이구요.

 

컨벤셔널 데드리프트를 허리로 들면
부상의 위험이 굉장히 커지구요.

복압을 탄탄히 유지한체 하체로 뽑아 밀어 올리고,

등은 버텨주고, 받쳐주면서 동작을 수행한다고

생각하시면 됩니다.

 

 
오늘 불금인만큼 즐겁고,
열정적인 저녁되시길 바래요.!!^^